איך נכנסים למיטה?

חשוב לא לחכות לשנייה שנופלים מהרגליים, מומלץ להיכנס בנחת למיטה ולהתכוון אל רגעי ההירדמות. גם כאלו שחווים חוסר שינה, נדודי שינה או קושי להירדם יכולים להיעזר בהכנות לשינה מודעת.

  • תתכננו את הזמן ככה שיהיה לכם מספיק זמן לתרגיל זכירת החלום, להכנות ביומן החלומות ולהתכוונות שלכם לקראת השינה.
  • אפשר לשתף את המשפחה ברצון לתעד את החלומות בבוקר ולבקש מהם שלא יפנו אליכם שאלות שיסיחו את דעתכם מן החלום ושיאפשרו שקט בדקות של היקיצה ומי יודע - אולי אפילו תעשו להם חשק להתעורר עם החלום?
  • בחרו צליל שקט ורגוע להשכמה בעזרת השעון המעורר.
  • להשאיר מחוץ לדלת השינה חפצים, מחשבות וכל מה שמסיח את הדעת.
  • להשאיר מחוץ למיטה את הדיבורים על נושאים שעייפו אותנו במהלך היום, את המריבות או העבודה ולבחור בתשומת לב על מה חושבים ומדברים. המיטה זה המקדש הפרטי לחלימה ומה שתביאו אל המיטה יבוא גם אל החלומות.
  • להשאיר מחוץ למיטה את הכעסים ולהיכנס כמה שאפשר רגועים ונינוחים - אחד הדרכים להרגיע כעס או מחשבות שלא מרפות זה לשטוף במים קרים את העורף - הכעס והמחשבות מחממים את הצוואר והמים הקרים ממתנים את ההשפעה ומרגיעים.
  • להניח ליד המיטה יומן חלומות ועט, מוזמנים לגשת לתרגילים שמרכים אותך, צעד צעד, כיצד לנהל יומן חלומות.

מאמר קודם איך קמים בבוקר?