מה כדאי לאכול לפני השינה?

מה כדאי לאכול ליפני השינה?

 

התזונה בשעות הערב משפיעה על השינה, על התחושות המחשבות ומהדהדת אל חלומות הלילה. שלוש שעות לפני שהולכים לישון חשוב להזין את הגוף באופן תואם לזמן השינה

 

  • אם רעבים בשעות הערב, מומלץ לאכול מזון קל ללא שומן. מזון קל לא מעמיס על מערכת העיכול לפני השינה ולא גוזל אנרגיה כמו אוכל כבד שדורש זמן עיכול ופירוק ארוך יותר שמתיש את הגוף. כל אחד מכיר את התחושה הכבדה שמקשה על השינה לאחר ארוחה עמוסה שאינה תואמת את שעות הערב. ככל שנקל על הגוף כך נפנה אנרגיה לשעות השינה ולזמן החלימה.
  • מה הוא אוכל שקשה לעכל? בשר, גבינות, אוכל מטוגן כמו ציפס או פופקורן, ירקות טריים עתירי סיבים, קטניות שמנפחות את הבטן, אוכל מלוח במיוחדוכד'.

 

  • רצוי לא לצרוך קפאין שנמצא בקפה, בתה, בקולה ובשוקולד שלוש שעות ליפני השינה. כידוע, הקפאין הוא חומר בעל תכונות מעוררות, הוא מעלה את לחץ הדם ומגביר את הדופק - אפקטים אלו מקשים על ההירדמות ומונעים שינה עמוקה ונינוחה.

 

  • להימנע מצריכת מתוקים שלוש שעות ליפני השינה - הסוכר מעלה אדרנלין ומשחרר בגוף דופמין לזמן קצר ומיד אחרי זה יש ירידה חדה באנרגיה המעודדת הפרשת סרוטונין שאומנם עוזר לישון וגורם לתחושה של עייפות אולם רצוי לאפשר לגוף להפריש אותו בצורה טבעית, מאוזנת ונינוחה כדי לא להתיש את ההכרה - שינויים חדים בהפקת הכימיקלים במוח מעייפת את הגוף.

 

  • לא לצרוך מערפלי תודעה לפני השינה (סמים ואלכוהול) שלוש שעות ליפני השינה- גורם מספר אחד לשכחת חלומות .

 

מה כן?

 

  • משקה חם ומרגיע, אפשר להכין תה קמומיל עם דבש או חלב חם. אפשר לחלוט צמחי מרפא מרגיעים כמו מליסה לבנדר או ולריאן.

 

  • תזונה קלה לשעות הערב:
  1. יוגורט משולב עם טיפה גרנולה או פרי, תמר עם אגוז, גרעיני חמניות, מאכלים אלו עשירים באשלגן ובויטמינים מסוג B שנוכחותם עוזרת להירגע.

 

  1. שקדים שרויים במים, אפשר להכין כערה עם 15 שקדים קלופים, לזרות עליהם מעט מלח ושמן זית, זה נשנוש לשעות הערב, עשיר במגנזיום המחזק את בלוטת יותרת הכליה ובהטמעת חומצות שומנים בלעדיהם השינה נינוחה ועמוקה יותר.

 

  1. מלפפון, אבוקדו או בננה  בעלי השפעה מקררת ומרגיעה.

 

  1. פרי הפסיפלורה הידוע כצמח מרפא ששימושי במצבים של נדודי שינה, ביכולתו להסדיר את הנשימה והדופק.

 

  1. מרק ירקות חם ללא קטניות או בשר.

 

  1. כוס מים פושרים יכולה לעזור לאזן את הגוף.

 

חשוב לאכול לאט ובקשב לגוף. חשוב שהארוחה תהייה קטנה יחסית, כדאי ללעוס היטב את האוכל ולא 'להתנפל עליו' - כך תעזרו לקיבה להתרוקן מהר יותר ולא תכינו לה 'עבודה' לשעות השינה.

 

 

 

 

המאמר הבא טיפוח שעות הערב