הכנות לטיפוח היכל השינה

איך קמים בבוקר?

איך קמים בבוקר?

התעוררות מודעת תומכת ביום כולו, חשוב לא להתנפל על החיים ברגע שפותחים את העיניים בבוקר. ברגע ההתעוררות, לנסות לפתוח לאט את העיניים ולשהות במידת האפשר בתחושה שבין שינה לערות, לשים לב לתחושות איתם התעוררתם. להיות בקשב לעצמיכם, ברגעים הראשונים כדאי...

קרא עכשיו
איך נכנסים למיטה?

איך נכנסים למיטה?

חשוב לא לחכות לשנייה שנופלים מהרגליים, מומלץ להיכנס בנחת למיטה ולהתכוון אל רגעי ההירדמות. גם כאלו שחווים חוסר שינה, נדודי שינה או קושי להירדם יכולים להיעזר בהכנות לשינה מודעת. תתכננו את הזמן ככה שיהיה לכם מספיק זמן לתרגיל זכירת החלום,...

קרא עכשיו