איך להתכונן לשינה

מתוך ההכרה שהמעבר בין ערות לשינה, זמן ההירדמות, משפיע על החלומות ועל איכות השינה ואף על האופן בו נתעורר בבוקר, חשוב לנהל את שעות הערב בצורה שתשפיע לטובה על זמן השינה ותאפשר שתהיה טובה, רצופה ועמוקה עם חלומות שנזכור בבוקר.

מחקרים מוכיחים כי כולם צריכים לישון - ולישון טוב כי בזמן השינה מערכות הגוף נחות ומתייצבות, המערכת החיסונית מתחזקת והמוח מתפתח. חסך בשינה קיצוני עלול לגרום לקושי בתפקוד הגוף והנפש, במקרים רבים נצפו אנשים שישנו מספיק שעות ויחד עם זאת התעוררו תשושים. הסיבה הייתה שינה בתנאים לא נוחים או שהם סבלו מהפרעות שינה. כדי לצמצם זאת חשוב לדעת איך ללכת לישון.

 ריכזתי כמה טיפים שאפשר לנסות לבחון את מידת השפעתם עליך, הטיפים מציעים אופני התנהלות שמשפיעים לטובה על ההירדמות והשינה עצמה, אם תמצאו כי ההצעות מתאימות לך יהיה לך צורך לשנות מעט את ההרגלים והתמדה תשפר את השינה, את החלומות, את ההתעוררות בבוקר ואת כל היום.

 

חדר השינה הוא היכל המנוחה והחלומות שלך, מהווה כמקום מרגוע, מרחב אינטימי בו נטענים באנרגיה חדשה, נחים, נרגעים מעומס היומיום, משקיטים את המחשבות ונפתחים בו אל מימד החלימה לכן חשוב שיהיה מאורגן באופן שתומך בכניסה לשינה מודעת:

 

  • התקינו תאורה שמאפשרת חשכה מקסימאלית של החדר.
  • כוונו טמפרטורה נעימה ומאוזנת .
  • להקפיד על סדר בחדר, על אוירה נעימה וצבעוניות שמרגיעה אתכם.
  • לשים בחדר דברים וחפצים בעלי משמעות אישית.
  • רצוי להשאיר מחוץ לחדר מכשירי חשמל ככל האפשר - מומלץ לא לשים ליד המיטה טלוויזיה ופלאפונים סלולאריים.

 

חשוב לא לחכות לשנייה שנופלים מהרגליים, מומלץ להיכנס בנחת למיטה ולהתכוון אל רגעי ההירדמות. גם כאלו שחווים חוסר שינה, נדודי שינה או קושי להירדם יכולים לשנות הרגלים על אופן כניסתם למרחב השינה - זה עשוי להשפיע גם על השינה עצמה.

 

  • תתכננו את הזמן ככה שיהיה לכם מספיק זמן להכנות ביומן החלומות ולהתכוונות שלכם לקראת השינה.
  • בחרו צליל שקט ורגוע להשכמה בעזרת השעון המעורר.
  • להשאיר מחוץ למיטה ואפילו, מחוץ לדלת חפצים, מחשבות וכל מה שמסיח את הדעת.

התזונה בשעות הערב משפיעה על השינה, על התחושות המחשבות ומהדהדת אל חלומות הלילה. שלוש שעות לפני שהולכים לישון חשוב להזין את הגוף באופן תואם לזמן השינה.

 

  • מומלץ לאכול מזון קל ללא שומן.
  • רצוי לא לצרוך קפאין שנמצא בקפה, בתה, בקולה ובשוקולד.
  • להימנע מצריכת מתוקים.
  • רצוי לא לצרוך מערפלי תודעה לפני השינה (סמים ואלכוהול) - גורם מספר אחד לשכחת חלומות ואם נמנעים מכך שלוש שעות לפני השינה זה עשוי לתמוך בזכירת חלומות.

 

 אלו הם קוים מנחים בסיסיים אולם אם ברצונך להעמיק אפשר להירשם, ללא עלות, לחדר כושר לחלימה אותו הקמתי באהבה לחולמים ושם מחכים לך מסלולים נוספים,  ומסלול מפורט על הכנות לטיפוח היכל השינה.

 לחצו כאן כדי להירשם לחדר כושר לחלימה!

 

 

מאמר קודם מהו חלום לילה?
המאמר הבא צעדים בכתיבת יומן חלומות